立夏了：夏天高溫戶外徒步或者騎行要注意哪一些事項

    炎熱的夏天即將到來，對于一些熱衷戶外運動的人來說，高溫也無法阻止他徒步行走。那么，當你需在高溫下行走時，又該如何來保護自身的安全呢？

    一是要有充足的飲水

    保持充足的飲水是預防夏季徒步中與高溫相關的問題最佳的辦法。人體對液體的吸收量有限，即使是嚴重排汗脫水的人。夏天最好一小時補充約一升的水。雖然那可能不能替代出汗時損失的水分，但它足夠了。

    嚴重排汗時，僅僅喝水并不管用，因為汗液包括了重要的電解質，比如鈉和鉀。事實上，喝水過多會導致低鈉血癥，也就是血液中的鈉含量過低。因此，在喝大量水的同時，吃一些含鹽量高的零食可以幫助補充流失的鈉。此外，服用一些電解質補充劑也可幫助補充電解質，這種食品可在跑步用品商店買到。

    部分運動飲料含有碳水化合物（或糖），可補充能量和電解質，而有的飲料電解質含量會低一些。要注意，酒精飲料相當于利尿劑，事實上它會加重脫水。

     二是要準備實用的裝備

    夏季徒步穿著合適的衣服會讓你相當受益。夏季徒步時，服裝應該寬松、顏色淺，并且透氣。高科技人工合成材料要比棉的面料更適合，因后者在人體出汗時會變得更熱、更重。

頭部適合帶一定寬沿的防紫外線的帽子，請謹記，人體的很大一部分汗液是通過頭部排出的，重而不透氣的帽子會讓人體溫過熱。

   其他需要攜帶的重要裝備包括手電筒和一些備用電池，夜晚徒步一定會派上用場。如tank007手電攜帶不僅非常方便，而且續航時間可達數十小時。

   當然，一個簡單的急救包也是必要的裝備，這類安全防護裝備應該還包括一個鏡子和哨子，以備緊急情況下使用。

   小編提醒你，防止中暑的最簡單的辦法就是選擇一天中稍早或稍晚的時間徒步，并且在選擇徒步地點時慎之又慎。